1 おすすめのトレーニング頻度
トレーニングの頻度は、その人のライフスタイルだったり、目指す肉体の完成度、見た目重視なのか、機能重視なのかで変わってくると思う。
が、、最近感じていることは、短時間、やや高負荷で週5-6はやった方がライフスタイルの一部に取り込みやすく、同時にメンタル面も鍛えられることに気づいた。
やや負荷をかけるなら、早朝にやるべきトレーニングを終わらせるライフスタイルが、シビアで精神、体力ともに錬成されると考えている。
2 やるべき種目
トレーニング種目は、結論、何でもいい。
ジムでひたすら見せるボディメイキングでもいいし、ランニングでもいいし、サーキット形式のトレーニングでもいい。
自分が慣れ親しんだトレーニング、やりたいトレーニングでいいと思う。
例えば、腕立て10回で十分きつい人もいるだろうし、100回がちょうどいいという人もいるだろう。
私の場合は、やや息の上がるくらいのサーキットトレーニング。
ただ、重要なのは負荷だ。
3 掛けるべき負荷
ある程度、朝やるにはきついと感じるそれぞれの身体にあった強度でやるのがいい。
体力や筋肉なんかは、やってれば勝手についてくる。
大切なのは、精神的、肉体的に少ししんどいと感じるくらいの負荷がいい。
その負荷がかかりやすいのが朝。
朝って、いつも眠くて、誰もがしんどいことが多いから。
4 自分に対するチェック項目
トレーニングを終えて、いい状態かのチェック項目、
⬜︎朝にやるトレーニング強度をきついと思えているか
⬜︎栄養のある朝食は食べたか
⬜︎ビタミンなどのサプリメントは摂取したか
⬜︎出勤する時に、若干、汗が滲んでいるか
⬜︎自分に勝てたのか
⬜︎やる気が湧いてきているか
毎日トレーニングをしていると徐々にチェック項目が満たされてくる。
必ずと言っていいほど、精神状態が高まるから試してみてほしい。
三日坊主でもいいので。
３日やって１日休んででもいいから、皆んな一緒に頑張ろう。
